روز به روز

عضو هيئت مديره انجمن فيزيوتراپي ايران گفت: دررفتگي مفصل شانه به علت دامنه حرکتي زياد آن در ميان ورزشکاران عارضه‌اي بسيار شايع است.

به گزارش بهداشت نيوز: پرهام پارسا‌نژاد عضو هيئت مديره انجمن فيزيوتراپي ايران درباره دررفتگي مفصل شانه گفت: مفصل شانه به علت اينکه تماس استخواني زياد ندارد و مساحت استخوان‌هاي بازو و کتف که با هم در تماس هستند، کم است، بيشتر در معرض دررفتگي قرار دارد.

ثبات مفصل شانه بيشتر توسط تاندون‌ها، عضلات، کپسول‌هاي مفصلي و رباط‌هاي اطراف آن فراهم مي‌شود، زيرا اين بخش دامنه حرکتي زيادي دارد و مي‌تواند 360 درجه بچرخد، بنابراين دررفتگي شانه را در افراد بسيار مشاهده مي‌کنيم.

او بيان کرد: دررفتگيمفصل شانه مي‌تواند از جلو يا پشت ايجاد شود. اگر دررفتگي از جلو باشد، سر استخوان بازو به شکل برجسته در قسمت بالا و خارج ناحيه شانه مشخص مي‌شود. اين دررفتگي درد بسيار شديد براي فرد ايجاد مي‌کند به طوري که شخص با دست ديگرش سعي مي‌کند مفصل شانه دردناک را ثابت نگه دارد. دررفتگي‌هايي که از پشت اتفاق مي‌افتد، دردي چندان ندارد، ولي اين نوع دررفتگي‌ها محدوديت حرکتي در شانه و چرخش آن ايجاد مي‌کنند، به طوري که شخص نمي‌تواند شانه را به سمت داخل بچرخاند.

عضو هيئت مديره انجمن فيزيوتراپي ايران افزود: علاوه بر دررفتگي، تعدادي از افراد هم به نيمه دررفتگي دچار مي‌شوند. در نيمه دررفتگي کامل، سر استخوان بازو از محل خود خارج نمي‌شود، اما مرتبا کمي از محل خود خارج مي‌شود سپس دوباره برمي‌گردد. نيمه دررفتگي ممکن است با درد کم و صداي خاص در مفصل شانه همراه باشد.

مهم‌‎ترين دلايل دررفتگي شانه

پارسا‌نژاد تأکيد کرد: از مهمترين دلايل دررفتگي مفصل شانه مي‌توان به وارد شدن ضربه به شانه در تصادفات و يا حين انجام حرکات ورزشي اشاره کرد. کشيدگي زياد و مکرر رباط‌هاي شانه هم در ايجاد شُلي مفصل شانه  و دررفتگي آن نقش دارد. افرادي که فعاليت‌هاي پرتابي زياد انجام مي‌دهند مانند تنيس‌بازان و واليباليست‌ها هم در معرض ابتلا به دررفتگي شانه هستند. شناگراني که شناي کرال انجام مي دهند  به علت اينکه رباط‌هاي آن‌ها پيوسته در حال کشش است و حرکات بالاي سر زيادي انجام مي‌دهند، مي‌توانند به شُل شدن رباط مفصل شانه و دررفتگي آن دچار شوند.

او تصريح کرد: بسياري از افراد به دلايل ارثي به شُلي رباط‌ها مبتلا هستند، در اين اشخاص کپسول مفصلي شُل بوده، بنابراين در هر جهتي ممکن است مفصل شانه به دررفتگي دچار شود.

تمرين‌هاي درماني براي بهبود دررفتگي شانه

عضو هيئت مديره انجمن فيزيوتراپي گفت: در تمرين نخست، فرد به  چهار چوب در تکيه مي‌دهد سپس در حالي که آرنجش 90 درجه است و بازو کنار بدن قرار دارد، شانه را به سمت خارج مي‌چرخاند و 10 شماره آن را در اين وضعيت نگه مي‌دارد سپس شانه را رها مي‌کند؛ اين تمرين بايد 10 مرتبه با مکث 10 شماره‌اي انجام شود.

پارسانژاد اظهار کرد: در تمرين دوم فرد بازويش را کنار بدن قرار مي‌دهد سپس در حالي که آرنجش 90 درجه است مشت دستش را به ديوار فشار مي‌دهد، 10 شماره مشت دست را در اين وضعيت نگه مي‌دارد سپس آن را رها مي‌کند.

او بيان کرد: در تمرين سوم فرد بازو، ساعد و پشت دستش را به ديوار تکيه مي‌دهد سپس در حالي که بازو کنار بدن است، سعي مي‌کند پشت مچ دست را به ديوار فشار دهد و شانه را به سمت خارج بچرخاند؛ اين تمرين بايد 10 مرتبه با مکث 10 شماره‌اي انجام شود.

عضو هيئت مديره انجمن فيزيوتراپي افزود: در تمرين چهارم فرد يک بالش را بين ساعد و آرنج جلوي سينه نگه مي‌دارد و سعي مي‌کند که به کمک ساعد‌ها بالش را به سينه فشار دهد، اين تمرين بايد 10 مرتبه با مکث 10 شماره‌اي انجام شود.

پارسانژاد گفت: در تمرين پنجم فرد به پشت مي‌ايستد و پشت بازويش را به ديوار تکيه مي‌دهد سپس در حالي که آرنجش 90 درجه است از فرد درخواست مي‌کنيم که پشت آرنج را به ديوار فشار دهد و آن را 10 شماره در اين وضعيت نگه دارد و سپس رها کند، اين تمرين بايد 10 مرتبه با مکث 10 شماره‌اي انجام شود.

او يادآوري کرد: افراد دچار دررفتگي‌هاي شانه بايد مفصل شانه را به کمک وسيله‌اي به نام اسلينگ به گردن آويزان کنند و شانه را 2 تا سه هفته بدون حرکت نگه دارند، پس از اين مدت تمرين‌هاي فيزيوتراپي را آغاز کنند تا کپسول مفصلي که به کشيدگي يا پارگي دچار شده است، ترميم پيدا کند؛ مبتلايان به دررفتگي شانه نبايد از شانه‌بند استفاده کنند.

داشتن زندگي سالم براي هر انساني جزو ايده آل‌ها محسوب مي شود و يکي از نگراني ها براي همه افراد، تغيير در سطح قند خون به دلايل مختلف است؛ علم ثابت کرده که با استفاده از روش‌هايي ساده، ميتوان سالم زندگي کرد.

به گزارش بهداشت نيوز کنترل قندخون، آنهم به شکل طبيعي و بدون استفاده از روش هاي دارويي يا رژيم هاي سخت غذايي، با روشي ساده ولي در درازمدت قابل دستيابي است. راهکاري که بيماران ديابتي مي توانند با به کارگيري آن، سلامت عمومي شان را با وجود ديابت، ارتقاء دهند.

نبايد از ياد برد که ديابت زمينه ارثي هم دارد و اگر هر يک از ما بين اعضاي خانواده حتي در دورترين نسل ها، سابقه ابتلا به قند خون را داريم، بايد مراقبت بيشتري را در برنامه ريزي هاي زندگي لحاظ کنيم.

يک کارشناس بيماري هاي غيرواگير علوم پزشکي شيراز در خصوص راهکارهاي ساده براي دستيابي به سلامت گفت: پياده روي کوتاه، يکي از موثرترين فعاليتهاي هوازي براي پايين آوردن قند خون محسوب مي شود؛ تحقيقات نشان مي‌ دهد، انجام سه نوبت 15 دقيقه اي پياده روي در روز به ويژه پس از غذا، در کنترل قندخون بسيار موثر است.

مريم کوهکن خاطرنشان کرد: مصرف سالاد و غذاهاي سبک در وعده شام: انتخاب يک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزي با حجم بالا و کم کالري، به از دست دادن وزن اضافه در مبتلايان به ديابت کمک مي کند؛ استفاده از سرکه يا آبليمو همراه با سالاد مفيد است، چون طبق تحقيقات منجر به کاهش قند خون مي شود و تاثير مثبتي بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به ديابت نوع دو دارد.

او اضافه کرد: سرکه يک طعم دهنده بدون کالري است و براي کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسيار مفيد محسوب مي‌شود؛ بهتر است سرکه را در ظرف چاشني کنار ساير چاشني ‌ها بر روي ميز قرار دهيم تا از آن به جاي سس سالاد استفاده شود. براي تهيه سس سالاد مي توانيم، دو سوم ميزان از سرکه و يک سوم روغن زيتون را با هم مخلوط کنيم.

کوهکن ادامه داد: نگه داشتن يک يادداشت غذايي: از دست دادن دست کم پنج کيلو گرم وزن، مي تواند مديريت و کنترل قند خون را بهتر کرده و تحقيقات نشان مي دهد که داشتن يک يادداشت غذايي روزانه مي تواند کنترل وزن را موفق تر کند.

او گفت: ثبت هر وعده غذايي و يادداشت موادي که مصرف کرده ايم، شايد هر دفعه تنها دو دقيقه زمان ما را بگيرد، اما يکي از بهترين و البته رايگان ترين راه ها براي اندازه گيري ميزان کالري دريافتي در مبتلايان به ديابت است.

کوهکن گفت: از خانه به محل کار غذا ببريم: به طور حتم، رفتن به رستوران و مصرف فست فودها راهي فوري براي از بين بردن حالت گرسنگي است و البته حجم زيادي از سديم و کالري را نيز به همراه کربوهيدرات هاي تصفيه شده وارد بدن مي کند، اما به همراه داشتن يک بسته ناهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوسدار مي تواند، مديريت قندخون را در مبتلايان به ديابت بسيار راحت تر کند.

اين کارشناس با اشاره به ورزش هاي قدرتي براي نظم بخشيدن به قند خون، گفت: اگرچه ورزش هاي هوازي منظم مانند پياده روي براي کنترل اضافه وزن و چاقي در بيماران مبتلا به ديابت موثر است، اما انجام ورزش هاي قدرتي براي حفظ توده عضلاني باعث کاهش مقاومت به انسولين مي شود و انجام آن دو تا سه وعده در هفته ضروري به نظر مي رسد.

او همچنين به اهميت بررسي سلامت پاها اشاره و خاطرنشان کرد: ديابت مي تواند به رگ‌ هاي خوني آسيب بزند و منجر به دير بهبود يافتن زخم در بدن و در نهايت قطع عضو به ويژه از ناحيه پاها شود.

اين کارشناس مبارزه با بيماري‌هاي غيرواگير علوم پزشکي شيراز گفت: اگر زخم هاي باز درمان نشود امکان دارد در مبتلايان به ديابت عفونت هاي جدي به همراه داشته باشند و به همين دليل بايد بيماران هر روز نسبت به بررسي سلامت پاهاي خود اقدام کرده و در صورت بروز هر گونه بريدگي و کبودي، اقدامات موردنياز را براي بهبود آن انجام دهند.

او گفت: اگر زخم بيمار پس از 48 ساعت آغاز به بهبود نکرد، بايد با پزشک تماس گرفته شود. اگر بيمار مبتلا به ديابت قادر به چک کردن تمام نقاط پاي نباشد، لازم است از ديگران کمک گرفته يا با استفاده از يک آينه اين کار را انجام دهد.

اين کارشناس با اشاره به اهميت ممانعت از بروز استرس در بيماران ديابتي، گفت: استرس و ديابت رابطه مستقيم با هم دارند، به طوري که هنگامي که ما تحت فشارهاي فيزيکي، ذهني و عاطفي هستيم، بدن ما شروع به پمپ کردن «کورتيزول» و در نهايت افزايش سطح قند خون مي کند.

او ادامه داد: مديريت استرس بايد به طور موثر انجام شود و شايد براي اين کار، تنها به 10 دقيقه زمان نياز باشد؛ استفاده از روش هاي آرام بخش، تمرين هاي تنفسي و روش هاي تنفس عميق، براي دور کردن استرس و کنترل قندخون موثر است.

کوهکن همچنين به وم چک مدام قندخون اشاره و اضافه کرد: توصيه هاي بسياري براي اين کار شده است و مبتلايان به ديابت نوع دو بايد قند خون خود را دست کم يک بار در روز چک کنندو

اين کارشناس بيماري‌هاي غيرواگير دانشگاه علوم پزشکي شيراز گفت: بهترين زمان براي اين کار صبح يا زماني است که از خواب برخواسته ايم و مي توانيم در مورد اين که آيا بايد پيش و پس از غذا نيز تست قندخون را انجام دهيم يا خير؟ بهتر است با پزشکمان م کنيم.

به گزارش بهداشت نيوز زهرا عبداللهي مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت با تاکيد بر اهميت صرف صبحانه، اظهار کرد: مطالعات اخير نشان داده که تغذيه صحيح بر قدرت يادگيري کودکان موثر است و عدم صرف صبحانه مي‌تواند اثرات منفي بر يادگيري آنها داشته باشد.

وي ادامه داد: در شرايط ناشتايي کوتاه مدت، مکانيسم هموستاتيک، گلوکز خون را در سطح ثابت نگه مي‌دارد که بر عملکرد طبيعي مغز لطمه اي وارد نشود. اگر مدت زمان ناشتايي طولاني تر باشد، نگهداري قند خون در سطحي کــه مغز قادر به فعاليت طبيعي خود باشد، مختل شده و يادگيري و تمرکز حواس کمتر مي‌شود. مطالعات مختلف نشان مي‌دهد که افزايش نسبي قند خون موجب بهبود عملکرد مغز و يادگيري کودکان سنين مدرسه مي‌شود.

مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت درباره نکاتي که مي‌تواند به افزايش اشتهاي کودکان براي صرف صبحانه موثر باشد، بيان کرد: براي اينکه کودکان سنين مدرسه اشتهاي کافي براي صرف وعده صبحانه داشته باشند، رعايت نکاتي ضروري است؛ از جمله اينکه شام در ساعات ابتداي شب صرف شده و حتي الامکان کودکان شب در ساعت معين و ترجيحا زود بخوابند، صبح زودتر بيدار شده و پس از شستن دست و صورت، کمي نرمش کنند تا براي صرف صبحانه اشتها پيدا کنند و در نهايت اينکه، والدين صبحانه را به عنوان يک وعده غذايي مهم تلقي کنند و همگي به دور يک سفره به صرف صبحانه بپردازند تا تشويقي براي کودکان باشند.

عبدالهي با تاکيد برصرف ميان وعده‌ها در مدرسه، خاطرنشان کرد: کودکان سنين مدرسه علاوه بر سه وعده غذاي اصلي به دو ميان وعده درصبح و عصرنياز دارند.

وي افزود: در اين سنين، کودکان بايد هر 4 تا 6 ساعت براي نگهداشتن غلظت قند خون در حد طبيعي، غذا ميل کنند تا فعاليت سيستم عصبي و عملکرد مغز در حد مطلوب باقي بماند. در اين سنين، کبد که وظيفه ذخيره سازي گلوکز به صورت گليکوژن و آزاد سازي آن به خون در مواقع ضروري را برعهده دارد، تنها براي حدود 4 ساعت مي‌تواند گليکوژن ذخيره کند؛ بنابراينکودکان به خوردن غذا در وعده‌هاي بيشتري نياز دارند و بايد در روز دو ميان وعده مصرف کنند.

مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت  به نمونه‌هايي از ميان وعده هاي مغذي قابل مصرف در مدارس و زنگ تفريح اشاره کرد و گفت: ميوه‌هاي خشک شامل، انجير خشک، توت خشک، برگه هلو و نخودچي و کشمش، گندم برشته، برنجک، عدس برشته شده و انواع مغزها و دانه‌ها از نوع کم نمک، انواع ميوه ها شامل، سيب، پرتقال، نارنگي، هلو، گلابي، سبزي‌ها شامل، هويج، خيار، انواع لقمه‌هاي خانگي مانند، نان و پنير و گردو و نان و تخم مرغ، انواع کوکو و کتلت، نان و حلوا شکري، نان و پنير و خرما، شير و فرآورده‌هاي آن، از جمله ميان وعدهء‌هاي مفيد قابل استفاده در مدارس است.

عبدالهي بيان کرد: متاسفانه برخي از تنقلات تجاري مانند انواع پفک و چيپس به طور بي رويه توسط کودکان و دانش‌آموزان مصرف مي‌شود. خوردن پفک به خصوص قبل از وعده‌هاي غذايي، به دليل ايجاد سيري کاذب کودکان را از خوردن وعده‌هاي اصلي که بايد مواد مغذي مورد نياز براي رشد را تامين کند، باز مي‌دارد.

وي تصريح کرد: نمک زياد اين مواد، ذائقه کودک را به خوردن غذاهاي شور عادت مي‌دهد. انواع چيپس‌ها علاوه بر شور بودن، به دليل چربي زيادي که دارند، موجب چاقي بي رويه کودکان مي شوند. مطالعات متعددي رابطه بين خوردن مواد شور در کودکي و افزايش فشار خون در دوران بزرگسالي را به اثبات رسانده است.

مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت با بيان اينکه نوشيدن بي رويه نوشابه‌هاي گازدار و آب ميوه‌هاي پاکتي که داراي قند افزوده هستند، موجب اضافه وزن و چاقي در کودکان و نوجوانان مي‌شود، متذکر شد: بررسي‌هاي انجام شده توسط وزارت بهداشت حاکي از آن است که حدود 20 درصد دانش‌آموزان دچار اضافه وزن و چاقي هستند و يا چاقي شکمي دارند و روند چاقي در دانش‌آموزان رو به افزايش است؛ بنابراين، نوع تغذيه دانش‌آموزان در مدرسه و اقلام غذايي که در بوفه‌هاي مدارس عرضه مي‌شود، براي حفظ سلامت و کنترل وزن دانش‌آموزان بسيار مهم است.

عبدالهي گفت: چاقي در دوره کودکي و نوجواني مي‌تواند منجر به چاقي دوران بزرگسالي شده و زمينه را براي ابتلا به کبد چرب، اختلال قند خون، ديابت و فشارخون بالا  فراهم کند.

وي اظهار کرد: دفتر بهبود تغذيه جامعه هر سال با همکاري آموزش و پرورش، دستورالعمل اقلام غذايي مجاز و غيرمجاز در بوفه‌هاي مدارس را بازنگري کرده و به مدارس کشور ابلاغ مي‌شود. همه  مدارس موظفند مطابق با اين دستورالعمل نسبت به عرضه اقلام غذايي در بوفه‌هاي مدارس اقدام کنند. براساس اين دستورالعمل، عرضه فست فود‌ها مانند، سوسيس و کالباس و پيتزا، نوشابه‌هاي گازدار و انواع چيپس و پفک  ممنوع است .

مديرکل دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت عنوان کرد: هدف از اجراي دستورالعمل بوفه مدرسه، علاوه بر حفظ سلامت دانش‌آموزان، فرهنگسازي و ترويج فرهنگ غذايي درست در بين دانش‌آموزان است؛ بنابراين  لازم است والدين هم در منزل با رعايت اصول تغذيه صحيح، رفتارهاي غذايي مناسب را در کودکان خود تقويت کنند و به عنوان ميان وعده، خوراکي‌هايي براي کودک خود تهيه کنند که علاوه بر مغذي بودن، کم نمک، کم چرب و کم شيرين باشد و انواع ساندويچ هاي سوسيس و کالباس و ساير فست فودها را به عنوان ميان وعده در کيف کودکشان قرار ندهند.

 عبداللهي با بيان اينکه تهيه يک لقمه سالم، يک عدد ميوه، يک پاکت شير، انواع خشکبار و برگه‌ها و تنقلات سنتي، خوراکي‌هاي سالمي هستند که والدين مي‌توانند به عنوان ميان وعده براي فرزندانشان در مدرسه در نظر گيرند، ادامه داد: رعايت نکات بهداشتي در تهيه خوراکي دانش‌آموزان اهميت زيادي دارد و ضرورت دارد، ميوه ها و سبزيجاتي که به منظور تغذيه براي دانش‌آموز فراهم مي‌شود، از قبل در منزل شسته و گنايي شود.

وي گفت: والدين بايد بدانند که مکمل ياري آهن براي همه دختران دبيرستاني براي پيشگيري از کم خوني و کمبود آهن و مکمل ياري ويتامينD  براي پيشگيري از کمبود اين ويتامين در دختران و پسران دبيرستاني اجرا مي‌شود؛ضمن اينکه لازم است والدين کودکان و نوجوانان خود را به مصرف اين مکمل ها در مدرسه تشويق کنند.

يک متخصص تغذيه گفت: ويتامين D به صورت انواع مکمل‌هاي خوراکي و تزريقي در بازار دارويي کشور وجود دارد و انواع خوراکي آن به صورت روزانه، هفتگي يا ماهانه با نظر متخصص تغذيه يا ساير متخصصان براي افراد تجويز مي‌شود.

به گزارش بهداشت نيوز: دکتر ميترا زراتي، عضو هيات‌علمي دانشگاه علوم پزشکي ايران اظهار داشت: مکمل‌هاي تزريقي به اين دليل که مستقيم وارد خون مي‌شوند مي‌توانند سريع‌تر اثر بگذارند و به سرعت ميزان ويتامين D را در خون افزايش بدهند. به همين دليل هم انواع تزريقي ويتامين D در شرايط خاص توصيه مي‌شود. مثلا اگر فردي در شرايط اضطرار قرار داشته باشد و بايد به سرعت سطح ويتامين D بدنش افزايش پيدا کند، از مکمل‌ تزريقي استفاده مي‌شود، اما اگر عجله‌اي در کار نباشد و فرد بتواند آهسته و پيوسته سطح اين ويتامين بدنش را افزايش بدهد، نوع خوراکي آن تجويز خواهد شد.

وي ادامه داد: استفاده از شکل تزريقي ويتامين D ، اگر بر اساس نياز فرد تجويز شده باشد، تاثير سويي روي کبد و کليه ندارد و قابل ‌استفاده است اما با توجه به اينکه دوز انواع تزريقي ويتامينD بسيار بالاست بايد حتما با نظر پزشک استفاده شود و تزريق خودسرانه آن به‌ هيچ‌وجه کار درستي نيست زيرا مصرف بي‌‌روبه آمپول ويتامين D باعث رسوب کلسيم در بافت‌هاي نرم مانند کليه مي‌شود و مي‌تواند سنگ‌هاي کليوي ايجاد کند. اين مساله حتي مي‌تواند باعث شود کلسيم روي پرده صماخ در گوش بنشيند و باعث اختلال در شنوايي هم بشود.

دکتر ذراتي همچنين تاکيد کرد: نکته ديگر اينکه ويتامينD هيچ منبع غذايي خاصي ندارد، مگر اينکه ماده غذايي با ويتامينD غني شده باشد. ويتامينD عمدتا از طريق نور آفتاب و مکمل دريافت مي‌شود.

وي توضيح داد: افرادي که در معرض نور آفتاب قرار نمي‌گيرند يا به‌دليل آلودگي هوا، ويتامينD در بدنشان ساخته نمي‌‌شود، بهتر است قبل از مصرف هر مکملي ابتدا سطح اين ويتامين را در بدنشان با آزمايش خون اندازه‌گيري و بعد با نظر پزشک از مکمل‌هاي خوراکي روزانه يا هفتگي اين ويتامين استفاده کنند و هرگز حتي سالي يک بار از انواع تزريقي مکمل ويتامينD، به‌خصوص به صورت خودسرانه استفاده نکنند.

يد يکي از مواد معدني مهم براي حفظ سلامت بدن انسان است. يد براي توليد هورمون هاي تيروئيد و تنظيم رشد و سوخت و ساز بدن انسان ضروري است.

به گزارش بهداشت نيوز از آنجايي که بدن انسان يد توليد نمي کند، آن را به عنوان يک ماده معدني ضروري در نظر مي گيرند و بر همين اساس رژيم غذايي نقش اصلي را در تامين مقادير کافي از اين ماده معدني ايفا مي کند.

ميزان يد مورد نياز بدن به اين که در چه مرحله اي از زندگي خود قرار داريد، بستگي دارد. به گفته موسسه ملي سلامت آمريکا، بزرگسالان به 150 ميکروگرم يد در روز نياز دارند. طي دوران بارداري، ميزان نياز ن به اين ماده معدني به 220 ميکروگرم در روز مي رسد و ني که به فرزند خود شير مي دهند به مصرف روزانه 290 ميکروگرم يد نياز دارند.

در شرايطي که نمک هاي يددار از شناخته شده‌ترين منابع براي دريافت يد هستند، اما منابع ديگري نيز براي تامين اين ماده معدني مهم وجود دارند که از آن جمله مي توان به ماهي و نرمتنان صدفدار، شير، پنير، تخم مرغ، و سبزيجاتي که در خاک غني از يد رشد کرده اند، اشاره کرد. کارشناسان مصرف حداقل يک وعده غذاي دريايي در هفته را براي بزرگسالان و 8 تا 12 اونس (226 تا 340 گرم) غذاي دريايي در هفته براي ن باردار و مادراني که به فرزند خود شير مي دهند را توصيه کرده اند. جلبک دريايي و سبزيجات دريايي نيز منبع خوبي براي يد هستند.

با معرفي نمک هاي يددار، کمبود يد از شيوع بسيار کمتري نسبت به گذشته برخوردار شده است، اما همچنان احتمال مواجهه با اين شرايط وجود دارد و حدود 30 درصد از جمعيت جهان در معرض خطر کمبود يد قرار دارند. در ادامه با برخي از شايع‌ترين نشانه هاي کمبود يد بيشتر آشنا مي شويم.

با احساس خستگي يا افسردگي مواجه هستيد

يد، يک ريزمغذي ضروري است که در هر بافت بدن يافت مي شود. عملکرد شناخته شده يد ايفاي نقش در توليد هورمون هاي تيروئيد، يعني تيروکسين و تريودوتيرونين است. در بيماري کم کاري تيروئيد، بدن نمي تواند به ميزان کافي هورمون هاي تيروئيد توليد کند تا عملکرد عادي و بهينه خود را ادامه يابد. از علائم کم کاري تيروئيد مي توان به خستگي، يبوست، افزايش وزن و افسردگي اشاره کرد.

با خشکي پوست يا حساسيت به سرما مواجه هستيد

از ديگر نشانه هاي کم کاري تيروئيد مي توان به خشکي پوست، حساسيت به سرما، و ضعف عضلاني اشاره کرد. خطر ابتلا به کم کاري تيروئيد در ن نسبت به مردان هشت برابر بيشتر است و بر همين اساس، عمدتا يک نگراني سلامت براي ن محسوب مي شود. اگرچه ن ممکن است در هر سني به کم کاري تيروئيد مبتلا شوند، احتمال مواجهه با اين شرايط با افزايش سن، به ويژه با آغاز دوران يائسگي، بيشتر مي شود.

از نظر کاري با مشکل مواجه شده ايد

در بزرگسالان، کمبود خفيف تا متوسط يد مي تواند در عملکرد رواني و بهره‌وري کاري اختلال ايجاد کند. اينها علائمي براي کم کاري تيروئيد محسوب مي شوند. به طور معمول، کمبود يد به عنوان مشکلي در کشورهاي در حال توسعه در نظر گرفته مي شود، اما افراد بسياري، به ويژه ن باردار و آنهايي که به فرزند خود شير مي دهند، در کشورهاي توسعه يافته نيز ممکن است با کمبود يد مواجه شوند زيرا به طور منظم غذاهاي سرشار از اين ماده معدني را مصرف نمي کنند.

يا يک توده بزرگ روي گردن خود مواجه هستيد

گواتر به تورم گردن به واسطه بزرگ شدن غده تيروئيد گفته مي شود و يکي از نشانه هاي قابل مشاهده کمبود يد است. تورم در قسمت جلو گردن رخ مي دهد. گواتر به طور معمول از نخستين نشانه هاي کمبود يد است. نمکي که به غذاهاي فرآوري شده تجاري اضافه مي شود معمولا فاقد يد است و از آنجايي که امروزه افراد بسياري به غذاهاي فرآوري شده وابسته هستند، ممکن است به ميزان کافي يد دريافت نکنند.

با احساس خفگي هنگام دراز کشيدن مواجه مي شويد

يک گواتر بزرگ ممکن است تنفس و بلع را دشوار سازد. به گفته انجمن تيروئيد آمريکا، زماني که در اين شرايط دراز مي کشيد، ممکن است با احساس خفگي مواجه شويد.

غلظت يد ادرار شما پايين است

آيا درباره سطوح يد بدن خود کنجکاو هستيد؟ پزشک شما براي تعيين سطوح يد بدنتان احتمالا يک آزمايش ادرار را تجويز خواهد کرد تا ميزان غلظت يد در ادرار را بررسي کند. يد از طريق ادرار از بدن دفع مي شود و آزمايش ادرار مي تواند به تعيين سطوح اين ماده معدني در بدن کمک کند. نتايج آزمايش مشخص خواهد کرد که با کمبود يد مواجه هستيد يا خير.

سقط جنين يا تولد نوزاد مرده را تجربه کرده ايد

طي دوران بارداري، بدن به هورمون هاي تيروئيد نياز دارد که توليد آنها نيازمند دريافت يد کافي است. هورمون هاي تيروئيد غلاف ميلين را توليد مي کنند که اطراف سلول هاي عصبي را فرا گرفته و از آنها محافظت مي کند که به برقراري ارتباط درست به آنها کمک مي کند. مادراني که با کمبود شديد يد مواجه هستند در معرض خطر بيشتر براي سقط جنين يا به دنيا آوردن نوزاد مرده قرار دارند.

فرزند شما به اختلالات عصبي مبتلاست

کمبود يد عوارض جانبي منفي بسياري بر رشد و نمو جنين دارد. در همين راستا، کمبود يد در دوران بارداري رشد عصبي در جنين را مختل مي کند. کمبود يد در ن باردار مي تواند به آسيب مغزي غير قابل بازگشت، از جمله عقب ماندگي ذهني براي کودک منجر شود. در واقع، کمبود يد از دلايل اصلي عقب ماندگي ذهني قابل پيشگيري در جهان است. افزون بر اين، مصرف ناکافي يد در کودکان رشد و توسعه مغز را محدود کرده و ممکن است بر هوش آنها تاثيرگذار باشد.

فرزند شما به اختلال نقص توجه و بيش فعالي و مشکلات ديگر مبتلاست

کمبود يد طي دوران بارداري ممکن است عاملي تاثيرگذار بر مختل شدن رشد و بروز مشکلات ديگر در کودکان باشد. کمبود يد طي دوران بارداري با ابتلا به اختلال نقص توجه و بيش فعالي در کودکان پيوند خورده است. کارشناسان به ن باردار يا مادراني که به فرزند خود شير مي دهند و ني که ممکن است باردار شوند، مصرف روزانه 150 ميکروگرم پتاسيم يديد به عنوان يک مکمل را توصيه مي کنند. بدن اين ترکيب را بهتر جذب مي کند و اغلب در مولتي ويتامين ها يافت مي شود.